我們常常呼吁

大家要提高自身免疫力

很多小伙伴就問了

(相關資料圖)

到底什么是免疫力

今天我們就來說一說

免疫力是人體自身的防御機制

對每個人來說都至關重要

免疫力是抵御病毒的關鍵所在

可以保護我們免受致病微生物的侵襲

也就是說

免疫力承擔著人體的防御重任

值得一提的是，免疫力不是光靠吃或者運動就能增強的，而是要保持正確的健康生活方式，多方融合而成才能達到效果。

免疫力認知的誤區你需要知道

誤區一

生病都是因為免疫力低引起的

生病其實是由很多原因造成的，比如感染性疾病往往有明確的生物致病因素，而非感染性疾病就更復雜了，可能是多種原因導致，而且是長期累積造成的。所以免疫系統的能力高低只是其中一部分原因，并不是決定因素。

誤區二

藥品、保健品可以提高免疫力

沒有特別明確的藥物能夠真正使我們免疫力上調。建議公眾不要吃各種保健品和各種藥，可能會有各種藥物損害的風險。

誤區三

提升免疫力最好的方法就是吃好

通過改善膳食、營養，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力。我們經常可以看到，貧困地區的人營養不良，更容易感染疾病。

膳食營養的關鍵不在于吃得好，而在于吃得科學、平衡。如果攝入過多，反而會引發超重肥胖和一系列慢性疾病，得不償失。

增強免疫力需要做到以下幾點

01

均衡膳食

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，每餐飯都要吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。健康全面的膳食營養對于人體免疫力的維持至關重要，此外也要注意維生素和礦物質的補充。

02

充足睡眠

你在熬夜的同時，你身體的各個器官同樣也在熬夜，久而久之，心腦血管方面的患病幾率就會升高，而充足的睡眠可以讓心臟得到休息和恢復，減少中風或心臟病的機會。

03

樂觀情緒

壓力誰都有，有人說沒有壓力就沒有動力，其實也是一種善待壓力的表現，學會調節情緒，適度減壓，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

04

戒煙限酒

吸煙對身體健康的影響大，對心腦血管、呼吸道、精神都有影響，還引發致癌風險，所以還是不要吸煙。其次，過量飲酒會直接危害到肝臟和脾臟，影響免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

05

維持正常體溫

溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。現在這種天氣時而太陽時而降溫，一定要順著氣溫做好防寒保暖。

06

適當運動

運動對于提高免疫力也是有效的，規律地堅持運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步升高，運動也不一定要做特別劇烈的活動，中等強度運動即可，老年人可以選擇餐后散步。

保持良好的生活習慣

飲食均衡

是保證免疫力正常的基礎

睡眠充足，心態樂觀

也是提高免疫力的關鍵

特殊時期更要注意哦

戰“疫”情，我們共同努力

來源：重慶市健康教育所