恐“陽”心理會對人體免疫力造成影響嗎?如何理智對待情緒變化?

12月18日湖北省心理咨詢師協(xié)會會長、武漢大學(xué)中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松教授做客長江日報直播間，就如何有效地進(jìn)行情緒管理等作了詳細(xì)解答。

恐“陽”心理會對身體免疫力造成影響

(資料圖)

最近這段時間，大家主要是兩種情緒：一是“陽”了會焦慮，二是沒有“陽”的，也會出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至害怕。

肖勁松教授說，這是目前比較普遍的情緒，“陽”了的人多少會有些緊張感，無助感。感染癥狀出現(xiàn)有個過程，往往是第二到第四天最重，這個時段的感染者一般是害怕重癥癥狀。沒有被感染的人，焦慮感表現(xiàn)一是不出門，自我封控;二是煩躁失眠，影響工作及影響生活質(zhì)量。

“從我的門診臨床情況來看，整體情緒還是比較平穩(wěn)的。”肖勁松說，有些沒“陽”的人反而心理壓迫感更強(qiáng)，甚至影響正常工作和社交，不敢正常工作和買菜。

肖勁松提醒，我們一方面要防疫，一方面要正常生活。過分恐懼會降低人的免疫力，因?yàn)檫@種心理恐懼，那些本身就有基礎(chǔ)性疾病的人病情加劇，而那些沒有癥狀的人則可能會出現(xiàn)癥狀。

選擇適合自己的方法調(diào)整

“如同小馬過河，對同一件事物的反應(yīng)，每個人感覺是不同的。”肖勁松分析，這與性格相關(guān)、與癥狀輕重相關(guān)，也與心態(tài)相關(guān)。“有的癥狀，是由于驚恐心理疊加的”，因此需要理性對待感染癥狀，從容面對感染，平穩(wěn)度過。

肖勁松建議：居家期間不要過于封閉自己，多與朋友互動，朋友間的鼓勵陪伴是很有好處的。

網(wǎng)上也有不少不實(shí)信息，讓部分人像驚弓之鳥。我們要本著科學(xué)的態(tài)度來防疫，不要隨意相信那些道聽途說的信息。

選擇適合自己的方法調(diào)整情緒很重要，適當(dāng)運(yùn)動可以緩解疼痛，增強(qiáng)運(yùn)動能提高免疫力。但運(yùn)動因人而異”，短則一分鐘，長也不建議超過半小時。天氣寒冷，不提倡過度運(yùn)動，而且運(yùn)動時要防感冒，注意綜合防護(hù)。

轉(zhuǎn)移注意力、放松的方法有很多，比如音樂、冥想、靜觀等方法。還可以通過調(diào)整呼吸來放松，緩慢一呼一吸中，或憋氣出氣，做幾分鐘讓心靜下來，同時配點(diǎn)輕音樂。選擇音樂時，盡量選不帶歌詞、節(jié)奏舒緩的純音樂。閉眼呼吸放松，聽著音樂，想象畫面。

老人情緒波動大子女“多聯(lián)系”“少接觸”

有時候“表示關(guān)懷”比“做什么”更重要，肖勁松認(rèn)為，讓老人維持自己的愛好，老有所為、老有所樂能緩解焦慮。“前期沒打疫苗的老人，可以重新找醫(yī)務(wù)人員評估，能夠打的盡量打，這是最有效的防護(hù)，也是老人給自己吃‘定心丸’。”

肖勁松說，老人對疾病、病毒有恐慌心情可以理解，作為子女，最好是從心理上關(guān)愛支持，從防護(hù)考慮避免交叉感染。提倡多聯(lián)系，少接觸。

為老人準(zhǔn)備一定的防疫物資和充足的生活物資，以備不時之需。

經(jīng)常聯(lián)系老人，以免老人感到孤獨(dú)產(chǎn)生被遺棄感。

告之自己和家人的狀況，以免老人掛記。

安排好老人的文化生活，以幫助其自我減壓。

來源：長江日報公眾號