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文章內(nèi)容轉(zhuǎn)載自：深港在線

世界睡眠日 失眠自救指南來了

【世界睡眠日 失眠自救指南來了】睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題今天（3月21日）是世界睡眠日也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：也許你很困卻不想睡、熬夜戒不掉但是，失眠對(duì)身體有許多不可逆的傷害！

專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

那么，如何改善睡眠質(zhì)量差等情況專家建議，大家要建立相對(duì)固定的睡覺和起床時(shí)間，早睡早起，減少熬夜堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該避免晚上8點(diǎn)以后過量運(yùn)動(dòng)晚餐不宜吃太飽，營(yíng)造適宜的睡眠氛圍，入睡前一小時(shí)不思考工作和使用電子產(chǎn)品